Căpşuni, citrice, ardei roşu, broccoli
Produsele alimentare cu vitamina C sunt esenţiale pentru producerea şi formarea de colagen, structura pielii de sprijin. Încercaţi să o portie pe zi din aceasta categorie .
Seminţe de floarea-soarelui şi migdale
Aceste seminţe şi fructe cu coajă sunt pline de vitamina E, un antioxidant care lucrează pentru a proteja pielea de UV si radicali liberi . Straturile pielii superioare conţin niveluri ridicate de vitamina E care ajuta la membrana celulelor de paza exterioare, asa ca celulele răman sănătoase. Plus, membranele retin apa, păstrând pielea hidratata. Obiectivul este de 2 linguri de seminţe decorticate sau 2-3 de migdale pe zi.
Legume cu frunze verzi si rosii
Cartofii dulci şi spanacul contin beta-caroten antioxidant. Corpul le converteşte în vitamina A, care reglementează producţia de celule , astfel suprafaţa pielii este netedă. Carotenoizi mai mici s-ar putea, de asemenea, sa reduca sensibilitatea pielii la soare.
Cereale, carne macră, carne de porc, carne de pasăre, stridii
Aceste alimente bogate in proteine sunt pline de zinc şi fier, minerale esenţiale pentru pielea sanatoasa. Zincul sprijină producţia de celule. Globulele rosii au nevoie de fier pentru a transporta oxigenul la piele, si oferă strălucire.
Somon, macrou , nuci
Acest tip de peşte şi fructele cu coajă lemnoasă, la care se adaugă si ouăle contin acizi graşi omega-3 , care lupta în organism cu problememle cauzate de soare si de stres. Radicali liberi contribuie la imbatranire prin atacarea colagenului.
Apa
Celulele pielii conţin cea mai mare parte H20, şi dacă sunteţi deshidratata, pielea şi se simte uscata, de asemenea. Se recomanda opt pahare pe zi.
